Для того чтобы жить здоровой жизнью, лучше стараться синхронизировать своё время с работой ваших гормонов 😉❗️
Это предотвратит возникновение в нём преждевременных поломок👍
Как же работают наши гормоны❓
🔅 До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН – гормон счастья❗️
Вставая в это время – обеспечите себе заряд хорошего настроения👍
🔅 С 6:00 – поднимается уровень КОРТИЗОЛА, готовящего наш организм к активному бодрствованию❗️
Сейчас максимально включена логика👌
Самое подходящее время записать планы на день и для принятия решений 💯
Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку мы вымываем ГОРМОНЫ СТРЕССА из нашего организма💯
🔅 С 7:00 – прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, в место него начинают работу полове гормоны. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равна нулю, а значить это пустая трата жизни❗️
🔅 С 8:00 активничают ПОЛОВЫЕ гормоны (стероиды), формирующие наш мышечный каркас❗️
Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала👌
🔅 10:00 – 14:00 – пик нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание
Лучшее время для умственной деятельности💯
🔅 С 14:00 до 16:00, почувствовав резкую сонливость, лучше поспать 20 минут👍 В это время пик ГОРМОНА РОСТА – гормона красоты и вечной молодости, отвечающий и за количество мышечной ткани😊
🔅 С 17:00 начинает снижаться КОРТИЗОЛ
Принятие важных решений стоит отменить.
Занятя спортом ⛹♂малрэффективны, т.к. питание мышц будет очень затруднительным😒
🔅 21:00 – начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижается температура тела, а нам хочется тепла и заботы от близких 💋
Самое время провести время с семъёй💯
🔅 С 22:00 гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – ЭНДОРФИНЫ
Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями, организм готов к перезагрузке👍
Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная❗️
Отсутствие сна в это время вредно для организма😳
🔅 С 2:00 за работу принимается ГОРМОН РОСТА – гормон красоты и молодости
Благодаря ему дети “летают” во сне, а взрослые остаются молодыми и красивыми❗️
Уделяйте внимание своему организму💯
А Вы достаточно крепко спите ночью❓
Что же влияет на качество нашего сна❓
За что отвечает Мелатонин❓
Мелатонин – основной гормон эпифиза, работающий в соотвеьствии с циркадными ритмами, гарантирующий здоровый и крепкий сон❗️
Его концетрация растёт при наступлении темноты, ускоряя процесс погружения в сон💯
При освещении выработка Мелатонина замедляется и сон становится прерывистым😳
А от качества сна зависит работа всех систем нашего организма💯
Важность, функции Мелатонина:
💤 Обеспечивает правильную работу эндокринной системы
💤 Положительно влияет на работу нервной системы
💤 Регулирует работу сердечно – сосудистой системы
💤 Укрепляеи иммунную систему.
Снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление
💤 Замедляет процессы старения в организме👍
💤 Помогает бороться со стрессом и депрессией
💤 Восстанавливает возростные изменения костной ткани
💤 Мощнейший антиоксидант – борется со свободными радикалами
💤 Мелатонин отвечает за выработку ферментов без которых кожа быстро стареет💯
❗️Кстати, у детей концентрация Мелатонина значительно выше, чем у пожилых, а с возрастом способность вырабатывать Мелатонин, к сожалению, снижается😞
Способы получения Мелатонина:
🌛 Во время сна❗️Из Серотонина ночью образуется более 70% Мелатонина❗️
❗️Пик его выработки с 21.00 до 4.00 утра.
Вот почему важно засыпать до 23.00❗️
🌜 Из продуктов питания.
Мелатонин содержится в: рисе, моркови, бананах
Кроме этого соблюдайте важные условия засыпания:
🌝 Снижайте температуру в комнате и обязательно проветривайте перед сном
🌝 Не пользуйтесь гаджетами хотябы за 30 мин до сна
А Вы знали, что нарушения суточного ритма выработки Мелатонина приводят к изменениям в высшей нервной деятельности, с которыми связаны:
🌟 различные виды нарушения сна
🌟 дисфория, раздражительность
🌟 нарушение памяти и способность концентрировать внимание
🌟 вегетативная дисфункция
🌟 депрессивные расстройства
Вот почему важно жить в соответствии с биологическими часами❗️
